Dieta, aktywność, sen - podstawy zdrowego trybu życia

Wystarczy zadbać zaledwie o trzy elementy, aby komfort Twojego życia się zmienił!

Czynników, które mają wpływ na zdrowie i ogólną kondycję organizmu jest naprawdę wiele. Nie mniej jednak, wystarczy zadbać o trzy elementy, aby różnica była zauważalna. Mowa o diecie, aktywności fizycznej i śnie.

Odżywianie, czyli co, jak i ile jeść?

Zdrowa dieta to podstawa. To co jemy ma bowiem ogromne przełożenie na:

• skład i budowę ciała
• pracę narządów wewnętrznych
• poziom zanieczyszczeń w organizmie
• samopoczucie i ogólną kondycję psychiczną

(Jak dobrać skuteczne i bezpieczne suplementy na odchudzanie - https://byc-zdrowym.pl/suplementy-na-odchudzanie/)

Rola odżywiania jest zatem ogromna. Jak powinien wyglądać zdrowy jadłospis? Poznaj pięć kluczowych zasad:

1. Częściej, ale w mniejszych porcjach
   Należy jesć do nawet 5-6 posiłków dziennie. Mniejsze porcje pozwolą efektywniej pracować układowi trawiennemu. Dostarczany materiał będzie wykorzystywany na bieżąco.
2. Stałe pory posiłków
   Regularność jest kluczowa dla pracy układu trawiennego. Dlatego też, zaleca się konsumpcję posiłków o tych samych godzinach, w równych odstępach czasu.
3. Indywidualny bilans
   Aby obliczyć zapotrzebowanie, możemy skorzystać ze wzoru na CPM (całkowitą przemianę materii):
   - mężczyzna: [66,47 + (13,7 x waga) + (5 x wzrost) – (6,76 x wiek)] x współczynnik aktywności
   - kobieta: [665,09 + (9,56 x waga) + (1,85 x wzrost) – (4,67 x wiek)] x współczynnik aktywności
4. Odpowiednie nawodnienie
   Woda ma ogromny wpływ na trawienie. Codziennie należy dostarczać jej nie mniej niż 2-3 litry.
5. Selekcja produktów
   Choć robienie zakupów w hiper i supermarketach jest wygodne, to niestety... wiąże się z mniejszą jakością produktów. Zalecamy: czytanie etykiet, zaopatrzanie się na targach i lokalnych ryneczkach.

Aktywność fizyczna, czyli istota ruchu

Raporty WHO są więcej, niż niepokojące. Światowa Organizacja Zdrowia alarmuje: siedzący tryb życia powoduje nadwagę, otyłość i wiele innych problemów zdrowotnych. Dlatego też, zachęcamy do zwiększenia ilości ruchu.

Istotne jest to, aby aktywność ruchowa miała charakter ogólnorozwojowy, tj. anagażowała wszystkie grupy mięśniowe. Doskonale sprawdzą się zatem wszelkie formy fitness, bieganie, jazda na rowerze czy jazda na rolkach.

Jeśli zaś chodzi o wymiar czasowy, to "trening" powinien trwać minimum 30 minut. Wynika to z faktu, iż dopiero po tym czasie organizm zaczyna korzystać z materiału zapasowego, który stanowi tkanka tłuszczowa.

Ważne jest również to, aby aktywność realizowana była przy odpowiedniej intensywności. Sugeruje się, aby nie przekraczała ona 80% tętna maksymalnego. Nie powinna być również mniejsza niż 50% max HR.

(czym kierować się przy wyborze suplementów na nabranie wagi - https://byc-zdrowym.pl/suplementy-na-mase/)

Zdrowy sen, czyli dlaczego warto dbać o regularny rytm dobowy?

Trzecim, kluczowym elementem zdrowego życia jest sen. To właśnie nocą, organizm poddawany jest regeneracji. Bez niej – trudno o prawidłowe funkcjonowanie w kolejnych dniach.

(zapoznaj się z poradnikiem ekspertów jak spać dobrze i się wysypiać - https://byc-zdrowym.pl/mlody-jeczmien/)

Niestety, z badań wynika, że problemy ze snem mogą dosięgać nawet połowy polskiej społeczności. Co zrobić, aby sen był głębszy i bardziej regenerujący?

1. Zasypiaj i wstawaj ZAWSZE o tych samych porach.
2. Wywietrz sypialnię i zadbaj, aby temperatura oscylowała w granicach 19-21 stopnii Celsjusza.
3. Pozbądź się wszelkich dystraktorów.
4. Wycisz sypialnię.
5. Śpij 7-8 godzin dziennie (nie mniej, nie więcej!)
6. Wymień materac i poduszkę na wygodniejsze.
7. Nie podejmuj aktywności fizycznej na trzy godziny przed snem.
8. Nie oglądaj telewizji, ani nie korzystaj z komputera na trzy godziny przed snem.
9. Zrezygnuj z wszelkich pobudzaczy, tj. kawy, herbaty, energy-drinków.
10. Wykorzystuj łóżko tylko do snu.

Mamy nadzieję, że powyższe porady przyczynią się do poprawy zdrowia i urody Twojego organizmu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak dbać o zdrowie – koniecznie zajrzyj na: być-zdrowym.pl!