Przyswajalność magnezu - co ma znaczenie? Jaki magnez wybrać i o jakiej porze go brać?

Przyczyny słabej przyswajalności magnezu

Na przyswajalność magnezu wpływa przede wszystkim nasz styl życia. Niedobory pierwiastka w organizmie powstaną bowiem w sytuacji, kiedy nie dbamy o siebie prawidłowo. Największe znaczenie ma w tym zakresie nieodpowiednia dieta. Jeżeli w naszym menu znajduje się duża ilość tłuszczów nasyconych czy wysokoprzetworzonych produktów, to magnez będzie wchłaniał się znacznie gorzej. Z analogiczną sytuacją będziemy mieli do czynienia w przypadku stosowania diety restrykcyjnej lub eliminującej część produktów, np. diety wysokobiałkowej.

Kolejnym czynnikiem obniżającym przyswajalność pierwiastka jest długotrwały stres. Kiedy organizm jest narażony na rozdrażnienie czy bóle oraz zawroty głowy, to potrzebuje znacznie większej dawki magnezu, a jej niedostarczenie spowoduje, że objawy stresu tylko się nasilą. Niestety w przypadku długotrwałego stresu dostarczanie makroelementu jedynie w pożywieniu może okazać się nieskuteczne, w związku z czym konieczna będzie suplementacja magnezu. Na niedobór pierwiastka wpływa także długotrwały brak snu oraz wzmożona praca umysłowa i ciężki wysiłek fizyczny, które to skutkują przemęczeniem organizmu. 

Nie sposób pominąć także faktu, że na słabą przyswajalność magnezu wpływ mają używki, takie jak papierosy i alkohol, jak również kawa czy herbata. Niedobór pierwiastka może być spowodowany także przez niektóre choroby i infekcje, w tym nawet zwykłe przeziębienie. 

Co wpływa na wypłukiwanie magnezu?

Pewne produkty wypłukują magnez, przez co może powstawać jego niedobór. Wśród nich wymienić można:

• produkty o działaniu moczopędnym, 
• produkty o działaniu przeczyszczającym, 
• kawa, herbata, 
• zioła, 
• niektóre leki. 

Szkodliwe z punktu widzenia przyswajalności magnezu będzie także zażywanie środków nasennych, uspokajających, przeciwbólowych, antybiotyków lub antykoncepcji hormonalnej. Zalecane jest także ograniczenie fastfoodów, produktów zawierających znaczne ilości tłuszczów nasyconych, napojów gazowanych zawierających fosforany, alkoholu oraz napoi energetycznych. 

Jak rozpoznać niedobór magnezu?

Pierwsze objawy niedoboru magnezu często są bagatelizowane. Należą do nich przede wszystkim skurcze mięśni łydek, zmęczenie psychiczne i fizyczne, obniżenie nastroju oraz uczucie braku energii. Ponadto człowiek staje się drażliwy, ma trudności z koncentracją, orientacją czy pamięcią. Niedobór magnezu charakteryzuje się także drżeniem powiek, a także wypadanie włosów oraz łamliwość paznokci. Jeżeli zaobserwowałeś u siebie którykolwiek z tych objawów, warto wykonać badania krwi, a jeżeli wykażą one nieprawidłowości - zmienić nawyki żywieniowe oraz ewentualnie wdrożyć odpowiednią suplementację. 

Jaki magnez wybrać?

Zalecana dzienna dawka magnezu to ok. 320 mg na dobę dla kobiety oraz ok. 420 mg na dobę dla mężczyzny. Najlepiej byłoby, gdyby makroelement był dostarczany w wymaganej ilości wprost z pożywienia. Jeżeli jednak nie jest to możliwe, warto wspomóc się suplementacją. Jeżeli szukasz produktu uzupełniającego niedobory, to magnez znajdziesz na wapteka.pl.

Na co powinieneś zwrócić uwagę, wybierając odpowiedni suplement? Przede wszystkim, aby były w nim obecne witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, która sprzyja przyswajaniu magnezu. Pozostałe witaminy z grupy B redukują natomiast objawy zmęczenia. Pamiętaj także, że magnez najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem, przy czym bez znaczenia jest pora przyjmowania suplementu.