Zalety przygotowywania posiłków i przekąsek z wykorzystaniem zdrowych składników

Spożywanie zbyt dużej ilości sodu, cukrów lub tłuszczów nasyconych może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Jak więc zachować zdrowy balans?

Jak przygotować posiłki ze zdrowych składników

Nawet gotując w domu, ludzie mogą używać wysoko przetworzonej żywności dla wygody i oszczędności czasu. Do tego typu produktów spożywczych należą: żywność przyprawiona, gotowe sosy, zupy gotowe do spożycia, dania gotowe. Więcej odnośnie zdrowych przekąsek znajdziesz na jedzmy-zdrowo.pl

Stwórz własne wersje tych produktów lub zastąp je zdrowszymi opcjami. Choć wysoko przetworzona żywność może wydawać się wygodna, robienie własnych produktów może być łatwe i znacznie zdrowsze. Skorzystaj z poniższych pomysłów, by przygotować zdrowsze domowe wersje tych produktów. Spróbuj upiec pełnoziarniste krakersy pita. Zrób własny sos do sałatek z olejów zawierających zdrowe tłuszcze i ulubionych przypraw. Pokrój ziemniaki w cienkie paski, skrop olejem rzepakowym i upiecz w piekarniku, aby uzyskać frytki bez smażenia.

Korzystaj z prostych przepisów

Zaczynaj od przepisów z prostą listą składników i łatwymi instrukcjami, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty lub dopiero zaczynasz gotować. Przygotuj własną mieszankę przypraw. Zrób dużą porcję domowej zupy i zamroź ją w porcjach wielkości posiłku. Dzięki temu masz kontrolę nad składnikami, a odgrzewanie jest równie łatwe, jak w przypadku zupy z puszki.

Znajdź przepis na swój ulubiony sos lub przyprawę. Zrób domowy sos do makaronu, używając świeżych lub niskosodowych pomidorów z puszki. Spróbuj zrobić świeżą salsę, łącząc pomidory, czosnek, cebulę i kolendrę.

Spróbuj domowej wersji ulubionego dania z paczki. Wykorzystaj pełnoziarniste ciasto do pizzy, tortillę lub pitę i dodaj do nich warzywa, aby uzyskać zdrowszą pizzę. Zrób własny makaron z serem z makaronem pełnoziarnistym, serem o obniżonej zawartości tłuszczu i warzywami. Warto sprawdzić także produkty dietetyczne https://www.ogloszenia24m.pl/zdrowie-i-uroda/odchudzanie/

Nadaj smak swoim potrawom

Podczas gotowania w domu można zmniejszyć ilość używanej soli, dodając zioła, przyprawy i przyprawy korzenne. Twoje kubki smakowe przyzwyczają się do mniejszej ilości soli w potrawach. Zamiast używać gotowych przypraw, soli, sosów lub sosików, wzbogać smak potraw, dodając do nich: cytrusy, ocet aromatyzowany, świeże lub suszone zioła i przyprawy.