Jeden z ważniejszych elektrolitów
Równowaga elektrolitowa jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jednym z ważniejszych elektrolitów jest magnez, czyli pierwiastek którego niedobory mogą prowadzić do zaburzenia pracy układu nerwowego i mięśniowego oraz utrudniać właściwy przebieg procesów metabolicznych. Niedobory magnezu mogą skutkować nadmierną nerwowością, wahaniami nastroju, lękiem czy zmęczeniem. Dodatkowo mogą powodować skurcze mięśni, drganie powiek lub kołatanie serca (bez zaburzeń rytmu serca). Warto zatem zadbać o odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie.
Magnez w produktach spożywczych
W celu utrzymania prawidłowego poziomu tego pierwiastka w organizmie nasza dieta powinna zawierać między innymi produkty pełnoziarniste, warzywa strączkowe, ryby czy zielone warzywa liściaste. Jednym z najlepszych źródeł magnezu w pożywieniu są pestki dyni, gdyż 100 g tego produktu zawiera aż 540 mg magnezu. Warto zatem w codziennej diecie postawić na pestki dyni, czy to posypując nimi kanapkę, czy też stosując w sałatkach. Warto zauważyć jednak należy, iż magnez zawarty w produktach spożywczych nie zawsze ma wysoką przyswajalność. Gdy ciężko nam uzupełnić niedobory tego pierwiastka w sposób naturalny, pomocne mogą okazać się preparaty lecznicze dobrej jakości, jak choćby lek Magnefar B6 Forte, który w swoim składzie ma również witaminę B6. Przed zastosowaniem należy przeczytać ulotkę lub skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Grupy szczególnie narażone na niedobory magnezu
Na niedobory magnezu narażone są zwłaszcza osoby z zaburzeniami metabolicznymi oraz te, których dieta jest mało urozmaicona i uboga w ten pierwiastek lub też osoby odżywiane pozajelitowo. Niedobory tego pierwiastka mogą spotkać też osoby nadużywające alkoholu lub pijące duże ilości kawy czy mocnej herbaty. Ponadto zaburzenia żołądkowo-jelitowe, jak choćby popularna biegunka, mogą spowodować zaburzenie gospodarki elektrolitowej, w tym również gospodarkę magnezu. Także stosowanie leków moczopędnych oraz zaburzenia czynności nerek przyczyniają się do nadmiernej utraty magnezu. W takich sytuacjach niezbędne okazuje się być uzupełnienie niedoborów. Stosowanie preparatów magnezowych wskazane jest również w ramach profilaktyki. W tym celu warto wybrać lek z wysoką zawartością magnezu. Przykładowo jedna tabletka Magnefar B6 Forte zawiera aż 100 mg jonów magnezu.
